मासिक धर्म के बाद क्या खाएं

मासिक धर्म के बाद क्या खाएं

मासिक धर्म की अवधि एक महिला के मासिक धर्म में एक महत्वपूर्ण चरण है। एक उचित आहार असुविधा के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है और खोए हुए पोषक तत्वों को पूरक कर सकता है। निम्नलिखित मासिक धर्म आहार सुझाव हैं जो पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय विषयों और गर्म सामग्री के साथ संयोजन में संकलित हैं ताकि महिलाओं को इस अवधि के माध्यम से बेहतर बनाने में मदद मिल सके।

1। मासिक धर्म के दौरान आहार सिद्धांत

1। पूरक लोहा और प्रोटीन: मासिक धर्म के दौरान बड़ी मात्रा में रक्त खो जाएगा, इसलिए आपको लोहे और प्रोटीन वाले अधिक खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता है।
2। कच्चे और ठंडे जलन से बचें: कोल्ड ड्रिंक और मसालेदार खाद्य पदार्थ डिस्मोनोरिया या असुविधा को बढ़ा सकते हैं।
3। पूरक में गर्म खाद्य पदार्थ मॉडरेशन में: जैसे कि लाल खजूर, लोंगन, आदि, जो गर्भाशय को गर्म करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
4। अधिक पानी पिएं: अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें और पेट की गड़बड़ी को दूर करें।

2। अनुशंसित भोजन सूची

3। मासिक धर्म की अवधि के विभिन्न चरणों के लिए आहार सलाह

4। अनुशंसित मासिक धर्म व्यंजनों ने इंटरनेट पर गर्मजोशी से चर्चा की

सामाजिक प्लेटफार्मों की हालिया लोकप्रियता के आधार पर, निम्नलिखित 3 उच्च-अटेंशन मासिक धर्म की अवधि के व्यंजनों को संकलित किया गया है:

5। भोजन से बचने के लिए

1।कैफीन पेय: कॉफी और मजबूत चाय चिंता और स्तन सूजन को बढ़ा सकती है
2।उच्च नमक भोजन: मसालेदार खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ एडिमा को बढ़ाएंगे
3।कोल्ड फूड: तरबूज, नाशपाती, कोल्ड ड्रिंक गर्भाशय ठंड का कारण बन सकते हैं
4।मसालेदार और रोमांचक: हॉट पॉट, बारबेक्यू, आदि से पेल्विक कंजेशन बढ़ सकते हैं

6। पोषण विशेषज्ञों के लिए विशेष अनुस्मारक

हाल ही में, सामाजिक प्लेटफार्मों पर "मासिक धर्म की अवधि के दौरान आहार" पर चर्चा बहुत लोकप्रिय रही है, लेकिन पेशेवर पोषण विशेषज्ञ याद दिलाते हैं:
1। मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक न खाएं, क्योंकि इससे मासिक प्रवाह या चक्र विकारों में कमी हो सकती है।
2। तथाकथित "मासिक धर्म के दौरान कोई वजन नहीं बढ़ रहा है" एक गलतफहमी है, और चयापचय केवल थोड़ा सुधार हुआ है
3। यह 1,800-2,200 कैलोरी के दैनिक सेवन को बनाए रखने की सिफारिश की जाती है, जो राशि को कम करने के बजाय संतुलित पोषण पर ध्यान केंद्रित करती है

वैज्ञानिक और उचित आहार व्यवस्था के माध्यम से, न केवल मासिक धर्म की असुविधा को कम किया जा सकता है, बल्कि यह अगले शारीरिक चक्र के लिए एक अच्छी नींव भी रख सकता है। यह सिफारिश की जाती है कि महिलाएं अपनी स्थितियों के अनुसार अपने आहार को समायोजित करें। यदि उन्हें गंभीर डिसमेनोरिया या असामान्य लक्षण हैं, तो उन्हें समय में चिकित्सा उपचार की तलाश करनी चाहिए।