जब मेरा मासिक धर्म चल रहा हो तो मुझे क्या खाना चाहिए?

जब मेरा मासिक धर्म चल रहा हो तो मुझे क्या खाना चाहिए?

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को अक्सर शारीरिक परेशानी, मूड में बदलाव और अन्य समस्याओं का अनुभव होता है। उचित आहार इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। निम्नलिखित मासिक धर्म संबंधी आहार संबंधी सिफारिशें हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है। पोषण और पारंपरिक चीनी चिकित्सा सिद्धांत को मिलाकर, हम आपको वैज्ञानिक और व्यावहारिक आहार दिशानिर्देश प्रदान करते हैं।

1. मासिक धर्म के दौरान आहार सिद्धांत

1. पूरक आयरन: मासिक धर्म के दौरान आयरन अधिक नष्ट हो जाता है, जिससे आसानी से एनीमिया हो सकता है।

2. मुख्य रूप से गर्म और टॉनिक: गर्भाशय में ठंडक को कम करने के लिए कच्चे और ठंडे खाद्य पदार्थों से बचें।

3. कष्टार्तव से राहत: ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने और रक्त ठहराव को दूर करने का प्रभाव हो।

4. मूड को स्थिर करें: मैग्नीशियम और विटामिन बी जैसे पोषक तत्वों की पूर्ति करें।

2. अनुशंसित भोजन सूची

3. मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी वर्जनाएँ

4. मासिक धर्म के दौरान तीन दिनों के लिए आहार योजना

5. अनुशंसित पारंपरिक चीनी चिकित्सा आहार चिकित्सा

1.ब्राउन शुगर अदरक वाली चाय: अदरक के 3 टुकड़े, उचित मात्रा में ब्राउन शुगर, उबालकर पियें, यह गर्भाशय को गर्म कर सकता है।

2.चार चीजों का सूप: खून को पोषण देने और मासिक धर्म को नियमित करने के लिए 10 ग्राम एंजेलिका साइनेंसिस, चुआनक्सिओनग राइज़ोम, सफेद पेओनी जड़ और रहमानिया ग्लूटिनोसा, चिकन सूप में पकाया जाता है।

3.लोंगान और लाल खजूर चाय: क्यूई और रक्त को पोषण देने के लिए 15 ग्राम लोंगन मांस, 5 लाल खजूर, चाय के बजाय पानी में उबालें।

6. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. मासिक धर्म के दौरान आहारअधिक बार छोटे-छोटे भोजन करें, ज़्यादा खाने से बचें।

2. दैनिक गारंटीपर्याप्त नमीसेवन करें, लेकिन बर्फीले पेय से बचें।

3. यदि कष्टार्तव गंभीर है, तो आप कोशिश कर सकते हैंपेट का गर्म सेकआहार कंडीशनिंग के साथ संयोजन में।

4. मासिक धर्मसंयमित व्यायाम करें, आप योग और पैदल चलने जैसे सौम्य तरीके चुन सकते हैं।

मासिक धर्म महिलाओं के लिए एक विशेष शारीरिक अवधि है। उचित आहार न केवल असुविधाजनक लक्षणों से राहत दिला सकता है, बल्कि शरीर को आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान कर सकता है। व्यक्तिगत संरचना और लक्षणों के अनुसार उपयुक्त खाद्य पदार्थों का चयन करने की सिफारिश की जाती है। यदि मासिक धर्म संबंधी परेशानी बनी रहती है, तो समय पर चिकित्सीय जांच कराने की सलाह दी जाती है।